日妞靠7大黄金原则减糖饮食,甩掉一半的体重!

2019 11/23 19:14
三种体质搞清楚!改善手
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美乃滋、起司、蛋糕、大阪烧、拉面这些不是减肥NG食物吗?怎变成瘦身料理了?! 「吃货跟变瘦绝缘啦!」「为了不发胖只好超可怜饿肚子」、「餐餐鸡胸肉、水煮蔬菜有够腻」这些超厌世的OS常常回荡在减肥中的女孩们脑中,

  美乃滋、起司、蛋糕、大阪烧、拉面…这些不是减肥NG食物吗?怎变成瘦身料理了?!

  「吃货跟变瘦绝缘啦!」「为了不发胖只好超可怜饿肚子」、「餐餐鸡胸肉、水煮蔬菜有够腻…」这些超厌世的OS常常回荡在减肥中的女孩们脑中,反复上演只会把目标越推越远,甚至最后自暴自弃回到原点(崩溃)!

  现在有一位日本女孩,明明同样是戒不了大餐的贪吃鬼,他却成功靠不节食、不运动的「减肥餐」甩掉43KG,美乃滋、起司、蛋糕、大阪烧、拉面都在菜单中也能瘦,曾经胖到被医生警告可能「危及生命」的小胖妞在这之后人生彻底改写…

  本篇的主角「铃木沙织」曾经胖到体重巅峰84KG,身高才154CM的他,体脂直接超标到50%,已经严重影响到健康,所以在医生的警告之下开始踏上减肥之路,慢慢靠学习及训练摸索出「超级减糖料理」,成功减掉43KG(相当于一半的他),体脂狂降38%、腰围直接小了48CM!这惊人的成果让他一夕爆红,不但上节目、参与广告演出,更主持料理教室,人生整个大翻转的他透露:「瘦下来后不只体重、体脂都下降了,也变成一个喜欢自己且乐观开朗的人。」

  日妞真人实证!超级减糖饮食「7大黄金原则」

  1.彻底减少糖类摄取!

  为了抑制血糖急速上升,让脂肪不易囤积体内,并提高脂肪燃烧的效果,糖类的摄取量必须加以控制在一日50g左右。

  2.早餐、午餐吃得好,晚餐吃得少!

  别以为少吃一餐就能瘦!「三餐一定要照常吃」才是减肥的基本原则,最理想的饮食配置是早餐3、中餐4、晚餐2、点心1。(能吃点心!画重点)

  3.肉类、鱼类充份摄取!

  肌肉一旦减少,基础代谢率也会下降,所以即使是减肥中也要摄取足够的蛋白质。

  4.多吃膳食纤维!

  可从蔬菜、菇类和海藻类摄取膳食纤维、抑制血糖上升,不只脂肪不易囤积,还能预防便秘呢!

  5.摄取优质的脂肪!

  别听到脂肪就吓歪歪,控制糖类的过程中如果不摄取脂肪,体脂肪就无法燃烧,建议摄取像EPA、DHA等OMEGA 3之类的「优质」脂肪。

  6.各种食材均衡摄取!

  偏食容易胖是真的!均衡地摄取各种食物,才能打造健康又不易复胖的体质~

  7.热量不可摄取过多!

  饮食的基本原则就是热量的收支要平衡!一旦摄取的热量大于消耗的热量,就算再怎么控制糖类摄取也瘦不下来的。

  「7日瘦身餐」帮你配好配满 三餐乖乖跟着吃就能瘦

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  懂了黄金原则却不知道怎么下手料理?铃木沙织「112道减糖食谱」收录在这本里啦!帮你配好一天内三餐总糖类摄取量全部控制在50G内。

  同时细列出食谱中精确的含糖量以及地雷食物,烤猪肋排、鳕鱼蛤蜊异国风味锅、魩仔鱼美乃滋煎蛋卷、起司辣炒鸡、广岛风大阪烧、红酒炖牛肉…这些打卡美食都在「超级减糖7日瘦身餐」菜单里,趁周末制作七项常备菜,平时三餐的减糖料理10分钟上桌,作法简单容易上手,一本更加码「随时随地都能做的随手运动」,一起狂降体脂吧!

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